찐고구마 100g 칼로리 및 고구마 효능

 

찐고구마 100g 칼로리 및 고구마 효능

 

 

 

 

고구마는 다양한 영양소를 함유하고 있는 식품이라서
건강에 여러 가지 유익한 영향을 끼치는데요.
오늘은 고구마 효능과 찐고구마 100g 칼로리까지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

우선 고구마 효능과 영양성분부터 먼저 확인할게요^^
고구마는 복합 탄수화물로 주로 구성되어 있으며, 
이는 혈당을 서서히 올리므로 장기적으로 에너지를 공급해 줍니다. 
식이섬유가 풍부하기 때문에 소화에 도움을 주고 장 건강을 개선합니다.
또 장의 유해물질을 배출하는 데도 기여하여 변비 예방에 효과적이랍니다!

 

 

 

 

고구마는 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다. 
특히 주황색 고구마에는 베타카로틴이 많아, 
체내에서 비타민 A로 변환되어 피부 건강과 시력 보호에 도움을 줍니다.
고구마에는 칼륨도 풍부하여 체내 염분을 배출하고 
혈압을 조절하는 데 도움이 되고요! 부종 예방에도 효과적입니다^^
마그네슘을 함유하고 있어서 심장 건강을 지키고
근육의 이완과 신경 전달을 돕습니다.
철분도 일정량 함유하고 있어서 빈혈 예방에도 도움이 되니
적당량을 잘 챙겨먹으면 건강까지 지킬 수 있겠네요.

 

 

 

 

찐고구마 100g 칼로리는 약 120-130칼로리 정도입니다. 
고구마의 크기와 품종에 따라 약간 차이가 있을 수 있지만, 
일반적으로 100g당 120칼로리 안팎이 일반적입니다. 
고구마는 탄수화물의 주요 공급원이며, 
그중에서도 복합 탄수화물(식이섬유와 전분)이 풍부하여 
체내에서 천천히 흡수되므로 포만감을 오래 유지시켜 주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

찐고구마 100g 칼로리에 대해서 확인해 보았는데요. 
고구마를 꾸준히 섭취했을 때 기대해볼 수 있는 효능은 무엇이 있을까요?

 

 

 

 

 

1. 체중 관리에 도움
고구마는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 
과식을 방지하고 체중 관리에 효과적이며 혈당을 천천히 올려서 
에너지를 지속적으로 제공하므로 급격한 혈당 변화를 피할 수 있습니다. 
따라서 다이어트 중에도 안전하게 섭취할 수 있는 음식입니다.

2. 소화 개선
고구마는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장의 건강을 개선합니다. 
고구마에 포함된 프리바이오틱스는 유익한 장내 세균을 활성화시켜 장 건강을 촉진합니다. 
식이섬유가 대장 운동을 원활하게 만들어 변비를 예방하고 배변을 원활하게 합니다.

 

 

 

 

 

3. 피부 건강
고구마는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하여 피부 건강에 매우 유익합니다. 
비타민 A는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피부를 윤기 있게 유지하며, 
항산화 작용을 통해 노화를 방지합니다. 
비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 피부 탄력을 높이는 데 기여하며, 
자외선에 의한 피부 손상을 예방합니다.

4. 면역력 증진
고구마에 포함된 비타민 C는 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 
비타민 C는 백혈구의 기능을 촉진하고, 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 
특히, 찐고구마를 섭취하면 비타민 C의 흡수율이 높아져 면역력 강화에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

5. 혈압 조절
고구마는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨 농도를 낮추고, 
혈압을 정상으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 
칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 주어, 고혈압 예방 및 치료에 효과적입니다.

6. 혈당 관리
고구마는 당지수가 낮기 때문에, 혈당을 서서히 올려주니 
당뇨병 환자에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 
고구마에 포함된 식이섬유는 혈당 상승을 완화시켜 주기 때문에, 
당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다.

 

 

 

 

7. 항산화 효과
고구마는 다양한 항산화 물질을 포함하고 있어 세포 손상을 예방합니다. 
베타카로틴과 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하여 만성 질환 예방에 도움이 되고요.
염증을 줄여주며 심혈관 질환 예방에도 기여합니다.

8. 심장 건강
고구마는 식이섬유와 칼륨을 함유하고 있어, 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 
식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

9. 항암 효과
고구마는 항산화 물질인 베타카로틴, 비타민 C, 폴리페놀 등을 함유하고 있어, 
항암 효과가 있다는 연구 결과들이 있습니다. 
특히, 고구마의 항산화 성분들은 체내의 유해한 물질을 제거하고, 
암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 눈 건강
고구마는 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 매우 유익합니다. 
비타민 A는 시력을 보호하고, 특히 야맹증 예방에 중요한 역할을 합니다. 
고구마에 포함된 항산화 물질은 눈의 피로를 덜어주고, 
황반변성과 같은 나이 관련 시력 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다^^

 

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오늘 찐고구마 100g 칼로리와 효능에 대해서 알아보았어요.
고구마는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 식품으로 다양한 효능을 갖고 있으니
적당량 꾸준히 섭취하시면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다!